为什么练肩要选用小重量？
更新时间：2025-06-27 10:30:14
因为，肩是真的脆。
肩关节活动范围大但结构复杂，全靠肩袖肌群和韧带撑着。
卧推能推70kg的，往往哑铃推肩超过20kg就很吃力。
因为肩部肌肉孤立发力时，承受力比胸背差太多，强行加重量，受伤只是时间问题。
一旦上大重量超出肩部承受范围，大概率会导致肩部损伤，一旦肩受伤，整个上半身的训练就完蛋了。
几乎用到手的动作，都会用到肩。
而且肩部恢复时间还特别漫长。
去年7月新疆长途自驾回来，不知道是不是开车时间太长缘故，右…。
更新时间：2025-06-27 10:30:14
因为，肩是真的脆。
肩关节活动范围大但结构复杂，全靠肩袖肌群和韧带撑着。
卧推能推70kg的，往往哑铃推肩超过20kg就很吃力。
因为肩部肌肉孤立发力时，承受力比胸背差太多，强行加重量，受伤只是时间问题。
一旦上大重量超出肩部承受范围，大概率会导致肩部损伤，一旦肩受伤，整个上半身的训练就完蛋了。
几乎用到手的动作，都会用到肩。
而且肩部恢复时间还特别漫长。
去年7月新疆长途自驾回来，不知道是不是开车时间太长缘故，右…。
